Apa saja peralatan yang dibutuhkan?

• Pull up bar

• Dips bar

• Resistance band

• Matras yoga (opsional)

Program ini jangka waktunya 2 hingga 3 bulan dan dikerjakan 4x dalam seminggu. Setiap set gerakan kamu membutuhkan waktu istirahat sekitar 2 hingga 3 mint (gerakan dinamis) dan 1 hingga 2 menit untuk gerakan hold.

Skill yang akan kamu dapatkan setelah menyelesaikan program ini

• Frog stand - 30 detik

• Wall handstand - 60 detik

• Side hollow hold - 45 detik

• Side plank - 60 detik

• Tucked frontlever - 15 detik

• Hanging knee raises - 15x

• Tucked backlever - 15 detik

• Superman hold - 60 detik

• Pike push up - 10x

• Pull up - 8x

• Straight bar dips - 10x

• Chin up - 8x

• Wide pull up hold - 20 detik

• Push up - 20x

• Dips 10x

• Assisted pistol squat - 8x

Untuk progress, kembali lagi tergantung seberapa cepat kamu bisa unlock skill yang akan kami tentukan nantinya. Kalau kamu belum bisa mencapai skill yang ditentukan, kami merekomendasikan untuk diulang lagi selama 1 bulan.